뽀모도로 테크닉

간단히 말해서

- 집중하는 방법

- 25분 집중하고, 5분 쉰다.

- 위 과정을 4번 반복하고 30분 쉰다.

- 위 과정을 4번 정도 매일 반복한다.

- 아침에 계획하고, 저녁에 반성한다.

필요한 것

- 25분짜리 타이머

- 종이와 연필

- 그리고.. 강력한 의지!!

뽀모도로를 하기 이전의 나.

- 왜 꼭 시험전날 ( 혹은, 마감일 전날) 나의 창의력은 가장 활발해 질까?

- 나는 매일 미친듯이 바쁜데, 지나고 나면 한일이 별로 없다.

- 나는 집중하고 싶은데, 사람들이 나를 가만 두지 않는다.

나의 문제점 

- 문제가 복잡해 질수록, 더 하기 싫어진다.

- 늦어져도 스스로 변명이 된다.

- 마무리는 항상 재미 없고, 그러니 일이 마무리가 안된다.

- 열심히 일은 했는데, 끝은 아니다.

- 마감일이 다가올 수록 압박이 심해진다.

- 그럴 수록 더욱 생산성은 떨어진다.

- 한번 쉬고나면, 다시 일이 손에 잡히지 않는다.

- 아침에 일 시작하기, 점심 먹고 일 시작하는데, 시간이 한참 걸린다.

- 항상 일은 내가 새애각한 것 보다 오래 걸린다.

- 내가 집중해서 일 할땐, 꼭 좋은 아이디어 아님, 더 중요한 일이 떠오른다.

약간의 배경지식

리듬이 중요하다.

- 신체적 리듬과 사회적 리듬

- 리듬을 잃으면 신체는 혼란에 빠진다.

- 예) 시차적응

징크스

- 스포츠 선수들의 징크스

- 이유는 리듬이 깨졌기 때문

- 우리도 일하는 자리를 바꾸면 일에 집중하는데까지 시간이 걸린다.

조건 반사

- 파블로브의 개

- 시간을 맞추고, 시계가 짹깍거리면 자동으로 집중이 시작된다.

피곤함과 조울증

- 30분 집중. 한 주에 40시간 일

- 도파민의 역할 - 신경전달물질

- 피곤해 지면, 도파민 부족으로 아드레날린이 분비되고, 이로 인한 조울증 초래

Working Memory

- 뇌속의 임시 저장 공간

- 생각하는 중에 사용하는 기억 공간

- 재현을 통해서 기억하는 아주 좁은 공간

- 한번에 하나의 주제 밖에 다룰 수 없다.

관계 연산

- 단기 기억 : 음성으로 기억

- cat, hat, fat, rat

- 장기 기억 : 연관 관계로 기억

- little, small, tiny, modest

수면과 꿈

- REM 수면   

- 머리속에서 그날의 인상적인 장면을 재현하면서, 기억이 형성된다.

- 머리속에서 관계연산이 일어나고, 기억속에서 관련된 것을 매치 시킨다.

- offline 시간(내가 작업을 하지 않고 일에서 떨어져 있는 시간) 은 우리가 

   '논리적인 생각'을 하도록 한다.

휴식과 기억

- '관계 기억'은 REM 수면 혹은 짧은 휴식시간에 형성된다.

- 실험을 통해, 휴식이 주어 졌을 때, 여러 지식을 통한 추론이 더 잘 되는 것을 확인했다.

흐름 

- 흐름을 타는 것은, 어떠한 생각에 집중된 상태를 말한다.

어떻게 시작합니까?

- 매일 아침

- '할 일 대장' 에서 가장 중요한 항목을 뽑아서, '오늘 할 일' 에 기록한다.

- 하나의 할 일이 몇개의 뽀모도로가 필요한지 예측한다.

- 오늘 할 목표만큼 뽑는다.

- 30분 정도?

- 수행

- '오늘 할 일'에서 가장 중요한 것을 찾아서 뽑는다.

- 뽀모도로를 시작한다.

- 하나의 일이 몇번의 뽀모도로가 필요 했는지 기록한다.

- 4번 이상이 넘어가면, 일의 크기가 너무 크게 산정됐다. 쪼갠다.

- 집중할 준비가 되면, 시계를 25분에 맞추는 행동을 취하고, 바로 시작한다.

- 25분안에 끝나면, 복습을 하던지, 다시 검토를 해 보던지 한다.

- 25분 벨이 울리면, 바로 손을 놓는다.

- 휴식

- 매 25분이 지나면 3~5분 휴식한다.

- 일에 관해 생각하지 않는다. 필요하다면 머리속에 네모를 그려도 좋다. (딴 생각을 하라)

- 전화를 한다던지, 이메일을 쓴다던지 하는 것도 안된다. 말 그대로 휴식을 취하라

- 긴 휴식

- 1세트의 뽀모도로(4번) 후에, 30분 정도 의 긴 휴식

- 죄책감 없는 휴식시간

- 웹서핑, 잡담 등등

- 이메일 작성 등은 하나의 뽀모도로로 잡고 시간을 들어서 하는 것이 좋음

- 매일 저녁

- 오늘 몇개의 뽀모도로를 했는지, 몇개의 할 일을 했는지 분석한다.

- 아침에 목표한 바를 이루었는지 하고, 문제가 있었는지 분석한다.

시각적 효과

- 타이머를 돌리는 행동

- 조건 반사 유도

- 타인으로 부터의 인정 및 기다림

방해에 대한 대처

- 주의력 결핍

- ADT ( Attention Deficit Trait)

- working memory 의 문제

- 모든 방해요소는 원래 집중하던 내용을 까먹게 만든다

- 내부적, 외부적 요인

- 내부적 요인

- 잡념, 욕구 등등

- 외부적 요인

- 전화 등

- 내부적 대처방안

- 새로운 생각이 떠오르면, 받아들이고 기록하라

- '오늘 할 일' 아래쪽에 새로운 할 일로 기록

- 그리고, 마음에서는 지우기

- Atomic

- 하나의 뽀모도로는 쪼개질 수 없다.

- 중간에 끊었다 다시 시작하면, 하나의 뽀모도로를 수행한 것이 아니다.

- 아주 급한 사정(화장실)이 있으면 깨고 새롭게 다시 시작하라.

- 외부적 대처방안

- 뽀모도로를 하고 있는 것을 알면, 협조할 것이다.

-  Inform, Negotiate, Schedule, Call back

- 기록하기

- 내부적으로, 외부적으로 방해를 받았을 때, 기록해 놓자.

- 저녁에 반성할 때 분석하고, 지속적으로 관찰하자.

평가하기

- 반복의 중요함

- 한명 보다는 다수의 평균이 정답에 가깝고, 한번 보다는 여러번의 평균이 정답에 가깝다.

- 지속적으로 기록하고, 평가하면 답이 나온다.

- 할 일 고르기

- 매일 아침 ' 오늘 할 일'을 뽑는 과정을 매우 중요하다.

- 가장 중요한 것만 뽑았기 때문에, 맘 놓고 집중할 수 있다.

- 토너먼트 방식도 좋다.

뽀모도로 시간 정하기

- 하나의 할 일이 몇개의 뽀모도로가 필요한지 미리 추측해 본다.

- 그 만큼 수행하고, 다 못했다면, 다시 추측한다.

- 계속 반복을 통해서, 그 과정을 반복한다.

나만의 방법 찾기

- 꼭 25분이어야 하나?

- 환경과 상황에 따라 다를 수 있다.

- 하지만, 2주만 믿고 해 보시라

- 시간을 꼭 바꿔야 한다면, 조정한 시간으로 바꾸고, 그 시간으로 최소한 2주간 유지하라

- 다른 도구들

- 도서관 카드는 어떨까?

- 다른 시계는?

- 진척표

- 팀단위는?

- 회의 뽀모도로

- 마찬가지 25분 적용

- 더 집중적으로 가능

- TED : 18 분

뽀모도로 협업

- 두명 이상이 같이 진행

- 리듬에 맞추기